1

2

3

4

5

 

Pielęgnacja małego dziecka

Gdy mamy pod opieka małe dziecko, powinniśmy je otoczyć troskliwa opieką. Bardzo ważne okazuje się to, aby chronić je przed przeziębieniami i infekcjami, izolować od chorych dzieci, ciepło ubierać oraz szczepić przeciwko chorobom zakaźnym. Ponadto należy dbać o czystość małego dziecka, przewijać je kilka lub nawet kilkanaście razy dziennie, podmywać i raz lub dwa razy na dzień kąpać przy użyciu stosownych kosmetyków antyalergicznych. Ponadto trzeba smarować skórę dziecka przed wyjściem na mróz czy upał, używając do tego specjalnego kremu dla dzieci. Dobrze jest również pamiętać o chronieniu główki malucha zarówno przed zimnem, jak i przed słońcem. Warto też pamiętać o zdrowej diecie malucha. W pierwszych tygodniach życia powinien on spożywa wyłączenie mleko. Później zaś można stopniowo wprowadzać do jego diety zupki przecierane, chleb, soki owocowe, ryz na mleku. Później przyjdzie kolejno pora na jarzyny w postaci surówkę czy nie przecieranych zup, a także na sporo nowych owoców, w tym suszonych. Trzeba też pamiętać o zapewnieniu dziecku stosownych warunków do spania. Powinno mieć ono wygodne łóżeczko, ciepłą kołdrę i niezbyt wysoką poduszkę. Maluch może spać sam lub w pokoju z opiekunami. Jeżeli śpi sam, warto zostawić otwarte drzwi do jego pokoju, aby wiedzieć, kiedy się budzi. Jest to ważne zwłaszcza w pierwszych tygodniach życia, gdy malucha w nocy trzeba dokarmiać i przewijać.

Jak uniknąć zawału

Zawał stanowi niezwykle poważny problem zdrowotny. Niektórym z nas udaje się go przeżyć, a nawet wrócić po nim o dawnej sprawności, inni niestety umierają z powodu zawału, zwłaszcza gdy jest to już drugi czy trzeci raz. Aby nie dopuścić do zawału,trzeba dbać o swoje zdrowie, zdrowo się odżywiać i uprawiać sporty, a także regularnie kontrolować stan swojego zdrowia. Warto dwa razy do roku wykonywać badania krwi, a w razie problemów z sercem również EKG. Jeżeli okaże się, że chorujemy na nadciśnienie czy zwężenie żył, wówczas będziemy musieli zażywać odpowiednie leki. Gdy zaś badania wykażą nadmiar cholesterolu czy niedobory jakiś składników odżywczych, będziemy musieli nieco zmodyfikować swoja dietę. Dla osób chorych na serce i mogących potencjalnie dostać zawału,a bardzo ważne okazuje się odrzucenie tłuszczy zwierzęcych oraz spożywanie tłuszczy roślinnych, jak orzechy, awokado, oliwki, sezam, słonecznik, dynia. Warto również jeść dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych, które zawierają błonnik. Sprzyja on lepszej przemianie materii i zapobiega nadwadze, cóż znacznie zmniejsza obciążenie naszego serca. Ponadto osoby, które chorują i mogą mieć zawał, powinny spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, biegać, pływać, spacerować. Sport, uprawiany powolutku, bez nadmiernego forsowania się, może bardzo pozytywnie wpłynąć na nasze serce oraz układ krążenia. Dlatego też warto podjąć jakaś aktywność ruchową.

Zalety roślin strączkowych

Rośliny strączkowe, takie jak fasola biała i czerwona, cieciorka, soja, soczewica, groszek i fasolka szparagowa, są znane ludzkości od wieków. W ich niepozornych ziarenkach kryje się niesamowita moc, dlatego tez wato je spożywać. Przede wszystkim rośliny te zawierają mnóstwa doskonale przyswajalnego białka, którego przyswajalność zwiększa dodatkowo spożywanie ich w towarzystwie produktów pełnoziarnistych. Ponadto rośliny strączkowe obfituj błonnik, który ułatwia prawidłowe trawieni, likwiduje wzdęcia i zaparcia, pomaga uporać się z brzydką cerą czy tłustymi włosami. Zaletą roślin strączkowych okazuje się ponadto wysoka zawartość witamin z grupy B i minerałów, jak wapń, cynk, magnez, potas. Dlatego też rośliny te powinnyśmy dodawać codzienny do składników naszej kuchni. Powinny być one szczególnie często spożywane przez wegetarian, gdyż zawierają białko trudno dostępne w innych produktach roślinnych. Z roślin strączkowych można przygotować wiele wspaniałych rzeczy. Kotlety z soi i cieciorki okazują się naprawdę pyszne. Wspaniale smakuje tez fasola czy soczewica dodana do zupy, szczególnie do barszczu. Rzecz jasna, fasolki można tez dodawać do pizzy, do sosów i do innych potraw. Przyrządzając je, warto jednak pamiętać o tym, aby podawać je razem z warzywami i ziołami, które łagodzą rozdymające oddziaływanie fasolek. Można też podawać rośliny strączkowe razem z ciemnym ryżem czy pieczywem, wtedy nasze ciało absorbuje z nich znacznie więcej białka.

Kuchnia dla zakochanych

Miłość z natury jest zdrowa zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Dodaje nam energii, uskrzydla. Natomiast samo uprawianie seksu nie tylko korzystnie odbija się na naszej psychice,a le tez pomaga skutecznie spalić nadmiar tłuszczu, rozluźnić mięśnie, zrelaksować się i odprężyć. Aby jednak po romantycznej kolacji czy po śniadaniu podanym do łóżka mogło dojść do zbliżenia, nasza kuchnia musi zawierać odpowiednie składniki. Przede wszystkim, miłosnym uniesieniom nie służą potrawy ciężkostrawne, tłuste ani też wielkie porcje. Na randce powinno się jeść nie za dużo, ale za to zdrowo. Warto postawić na niewielki udział potraw mącznych przy większym udziale warzyw i owoców. Biała mąkę pieczywo i ryż oraz zmienniaki dobrze zastąpić ciemną mąką, pieczywem, ryżem i kaszą. Dobrze spożywać sosy pomidorowe z dużym udziałem warzyw, surówki i sałatki oraz zupy jarzynowe. Warto tez jeść owoce w rożnej postaci – surowe,w sałatkach, w kompotach, jako nadzienie do naleśników czy ciasteczek, a także w formie suszonej. Zakochani nie powinni pic gazowanych, rozdymających napojów, jak piwo czy cola. Lepiej, aby wychylili kieliszek wina, soku cytrusowego z dodatkiem miodu lub też czystej wody. Taka kuchnia pozwoli nie tylko zachować zdrowie i atrakcyjność, ale też mieć siły do miłosnych igraszek i nie czuć się podczas nich ociężałym. Dlatego też wszyscy zakochani powinni się odżywiać właśnie w taki sposób,d la zdrowia i dla dobra związku.

Jakich produktów spożywczych unikać

Gdy zależy nam na zdrowiu i urodzie, powinniśmy nie tylko uprawiać sporty i jeść to, co jest zdrowe, ale również unikać tego, co okazuje się niezdrowe. Przede wszystkim powinniśmy wystrzegać się żywności wysoko przetworzonej, fast foodów, sosów w proszku i gazowych i słodzonych napojów. Warto tez odrzucić potrawy smażone oraz słodycze i słone przekąski. Może wydawać się to trudne doz niesienia, ale na szczęście zdrowa kuchnia oferuje wiele pyszności w zamian za niekorzystne dla organizmu łakocie. Przede wszystkim, należy postawić an warzywa. Świeże,w postaci surówek, gotowane na prze bądź w zupie, pieczone na grillu – w każdej formie okazują się smaczne i korzystne da zdrowia, pełne witamin oraz minerałów. Dobrze też słodycze i słone przekąski zastąpić owocami świeżymi oraz suszonymi, orzechami, sezamkami, ciastkami zbożowymi. Warto zamiast soli używać w kuchni ziół i pieprzu, a zamiast cukru posługiwać się miodem. Rzecz jasna, gdy od czasu do czasu zjemy hamburgera, frytki, czekoladę bądź żelki, nie stanie się nam nic złego. Jeżeli jednak będziemy codziennie spożywać chociażby jedną niezdrowa rzecz, nasz organizm prędzej czy później się zbuntuje. Objawami tego buntu będzie nadwaga, wzdęcia, zaparcia, bóle żołądka i wątroby. Ponadto pojawią się problemy z cera i włosami, a także ogólnie złe samopoczucie, wrażenie ociężałości. Dlatego też warto unikać niezdrowego jedzenia. Może ono nam bowiem przynieść same szkody.

Jogging to zdrowie

Aktualnie coraz więcej osób uprawia jakiś sport. Bardzo popularną firmą aktywności okazuje się między innymi jogging. Powolne, długotrwałe bieganie wciąż zdobywa nowych zwolenników. Biegają dzieci i młodzież, biegają tez osoby w wieku średnim,a nawet starszym. Na ogół bieg trwa od pół godziny do nawet dwóch godzin. Odbywa się w parkach i lasach, a także na innych terenach zielonych. Bieganie wpływa korzystnie na zdrowie z wielu różnych względów. Przede wszystkim, stanowi wspaniały sposób na spalenie tłuszczu i pozbycie się z organizmu toksyn razem z potem. Efekt ten się potęguje, im dłużej biegamy i im cieplej jesteśmy ubrani podczas biegu. Ponadto jogging pomaga zapobiec chorobom serca i układy krwionośnego. Dzięki niemu poprawia się nasz krążenie oraz kondycja. Bieg kształtuje tez pięknie mięśnie brzuch, pośladków i ud oraz łydek. W mniejszym stopniu bieg pomaga rozwinąć mięśnie pleców i ramion. Na pewno osoby biegając regularnie to ludzie o lepszym zdrowiu od tych, którzy nie uprawiają żadnego sportu. Są one szczupłe, ładnie umięśnione, a przy tym zachowują dobry nastrój i pogodę ducha. Bieganie pomaga bowiem się doprężyć, wyciszyć, zrelaksować. Zaleca się, aby biegać co najmniej pół godziny każdego dnia, lecz niektórzy biegają tylko raz w tygodniu,a winne dni skupiają się na innych dyscyplinach sportowych. Na pewno nawet pół godziny biegu w ciągu tygodniu może pomóc naszemu organizmowi, warto więc praktykować tę czynność.

Zdrowa kuchnia wschodnia

Kuchnia azjatycka robi ostatnimi czasy prawdziwa furorę w Europie oraz w Stanach Zjednoczonych. Trudno się temu dziwić, gdyż okazuje się ona nie tylko smaczna, ale tez zdrowa. Zarówno Chiny, Japonia, Tajlandia, jak też Indie oraz kraje arabskie mają sporo do zaoferowania pod względem kulinarnym. Wśród najsmaczniejszych składników tej kuchni znajdują się między innymi ryż i makaron ryżowy, rożne rodzaje fasoli również zrobiony z nich makron, wiele odmian placków i naleśników, soja, cieciorka oraz zrobione z tych dwóch roślin kotleciki, tofu, algi, bambus, jak tez mnóstwo wspaniałych przypraw, na przykład cynamon, wanilia, curry, kurkuma. Kuchnia azjatycka posiada oryginalny, niepowtarzany smak i okazuje się bardzo zaskakująca dla mieszkańca świata zachodniego. Spożywanie potraw ze wschodu sprzyja zdrowiu i pięknej figurze. Są one bowiem złożone z lekkich, a zarazem pożywnych składników, obfitują w warzywa oraz przypraw sprzyjające pracy wątroby oraz przemianie materii. Kuchnia ta wpływa tez pozytywnie na włosy i skórę, redukuje alergie i inne dolegliwości. Zaletą kuchni azjatyckiej okazuje się tez to, że należące do niej potrawy można łatwo i szybko przygotować. Dlatego też powstaje sporo restauracji serwujących pożywienie pochodzące ze wschodu. Potrawy, które się tam podaje, okazują nie tylko smaczne i korzystne dla zdrowia, ale często też bardzo tanie. Nic zatem dziwnego, że sporo osób się tam żywi.

Zalety diety śródziemnomorskiej

Ludzie, którym zależy na zdrowiu i urodzie, powinni nie tylko uprawiać sporty, aby wyrzeźbić sylwetkę i zrzucić nadmiar tłuszczyku, ale również odpowiednio się odżywiać. Jedną z najbardziej korzystnych dla zdrowia diet okazuje się dieta śródziemnomorska. Nie przez przypadek Włosi, Francuzi czy Hiszpanie oraz Grecy okazują się długowieczni, a ponadto przez długie lata zachowują młody, atrakcyjny wygląd. W skład diety śródziemnomorskiej nie wchodzą niemal żadne niezdrowe tłuszcze zwierzęce, a za to mnóstwo korzystnych dla naszego ciała tłuszczy roślinnych, na przykład oliwki, orzechy, awokado. Ponadto dieta śródziemnomorska obfituje w zioła ułatwiające trawienie i podnoszące odporność oraz dodające smaku potrawom. Wśród nich znajdziemy oregano, tymianek, bazylie, pietruszkę. W diecie śródziemnomorskiej nie brakuje oczywiście warzyw, zwłaszcza papryki, pomidora, cebuli, czosnku, marchwi, sałaty. Jest ona też bogata w owoce, jak jabłka, figi, morele, daktyle. Obfituje też ona w produkty zbożowe, jak placki, makarony, pieczywo. W wersji niewegetariańskiej dieta śródziemnomorska uwzględnia ponadto dużą ilość ryb, owoców morza oraz serów i jajek. Osoby żywiące się na sposób śródziemnomorski na ogół nie mają problemów z nadwagą ani z poczuciem ociężałości po posiłku, nie chorują na serce ani na nerki, a przy tym zachowują piękną, zdrową cerę i bujne, lśniące włosy do bardzo późnych lat życia.

Dieta dla osób z chorą wątrobą

Wątroba to niezwykle potrzebny, ale też bardzo wrażliwy narząd. Niestety, u wielu osób nie funkcjonuje on zbyt sprawnie. Bardzo często przyczyną tego stanu rzeczy okazuje się stres, jak tez niewłaściwa dieta. Zabójcami dla wątroby okazują się alkohol, tłuste mięso i potrawy smażone na głębokim oleju, fast foody, słodycze, cukier, konserwanty dodawane do żywności. Skutkiem dolegliwości wątrobowych są zaś nie tylko bóle, ale też nieprawidłowe funkcjonowanie przemiany materii, wzdęcia, zaparcia, a co za tym idzie – znaczne podniesienie masy ciała, zmniejszenie odporności, przetłuszczające się włosy i skóra. Choroby wątroby doprowadzają też z czasem do znacznie poważniejszych konsekwencji, z rakiem włącznie. Dlatego też, gdy tylko pojawią się nawet lekkie dolegliwości wątrobowe, powinniśmy natychmiast przejść na dietę. Osoby z chorą wątrobą nie mogą absolutnie pić słodzonych i gazowanych napojów ani też fast foodów i smażonych potraw. Najlepiej, aby żywiły się owocami, warzywami i produktami pełnoziarnistymi, bogatymi w błonnik i witaminy oraz minerały. Chorej wątrobie służą warzywa gotowane na parze i zupy jarzynowe, jak też surówki ze świeżych warzyw. Lubi ona również owoce świeże i suszone oraz orzechy. Osoby cierpiące na wątrobę, powinny też spożywać ryż, ciemne pieczywo i kaszę. Warto pomyśleć też o zdrowych, roślinnych tłuszczach, jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, pestki dyni i słonecznika.

Jak zwiększyć odporność

Osoby, które bardzo często chorują, zwłaszcza na choroby układu oddechowego, mogą pomyśleć o zabiegu usunięcia migdałków. Dobrym rozwiązaniem dla nich okazuje się też zwiększenie odporności poprzez odpowiednie zabiegi. Aby podnieść swoją odporność, trzeba przede wszystkim dobrze się odżywiać. Warto jeść pięć razy dziennie, w tym co najmniej jeden ciepły posiłek, a zimą nawet wyłącznie ciepłe posiłki. Na nasza odporność wpływa witamina C oraz cynk. Aby ich dostarczyć do organizmu w odpowiedniej ilości, warto spożywać owoce cytrusowe, jabłka, kiwi, figi, orzechy brazylijskie, kapustę kiszoną, paprykę, pomidory, morele, maliny, jagody. Niesamowitym źródłem odporności okazuje się też miód. Spożywanie jednej łyżeczki dziennie znacznie wzmaga procesy ochronne organizmu oraz oczyszcza organizm z toksyn. Podobne działanie posiadają również algi. Jednakże zdrowa dieta to nie wszystko. Ponadto warto brać hartujące prysznice, polegające na naprzemiennym polewaniu ciała zimną i ciepłą wodą. Na podniesienie odporności pozytywny wpływ posiada również sauna. Ponadto budowaniu odporności służy pływanie, a także inne aktywności sportowe, zwłaszcza te uprawiane na świeżym powietrzu, również zimą. Wśród nich znajduje się przede wszystkim jogging, jazda na rowerze, rolkach, nartach, a także spacery. W ten sposób z pewnością znacznie podniesiemy swoją odporność i o wiele rzadziej będziemy zapadać na różnego rodzaju infekcje oraz choroby.