1

2

3

4

5

 

Multiwitaminy – suplementy diety

Witaminy odgrywają nadrzędną rolę w naszym życiu. Występują one w postaci naturalnej oraz syntetycznej. W związku z faktem, że ludzki organizm nie wytwarza witamin, muszą być one dostarczane w postaci suplementów diety, lub też z pokarmami, zawierającymi witaminy. Braki witamin w organizmie mogą wywołać bardzo duże, negatywne skutki, dlatego ich stały poziom oraz racjonalne odżywianie są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Niedobór witamin nazywany jest hipowitaminozą zaś ich nadmiar hiperwitaminozą. Jakie główne witaminy niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Przede wszystkim jest to witamina A, odpowiedzialna za ostrość widzenia jak również za prawidłowe działanie błon śluzowych i wydzielanie śluzu. Znajdziemy ją głównie w produktach takich jak tran, jaja, mleko, masło czy ser. Kolejna jest witamina D – warunkuje ona prawidłowy rozwój kości i zębów, odpowiedzialna jest za odkładanie się w organizmie fosforu oraz wapnia. Witaminę D znajdziemy w tłuszczach zwierzęcych, jajach, mleku, serze. Witamina E wpływa na krzepnięcie krwi oraz zapobiega chorobom układu krążenia. Witaminę E znajdziemy w produktach zbożowych, również w mleku, olejach roślinnych, tranie. W przypadku miesięcy zimowych, kiedy nie mamy odpowiedniego dostępu do świeżych warzyw i owoców, warto spróbować przyjmowanie suplementów diety w postaci kapsułek. Są one do zakupienia w różnorodnych zestawach (dla kobiet, mężczyzn) w aptekach i supermarketach. Suplementy dostępne są bez recepty, przepisywane są jednak często przez lekarzy.

Witamina C- skąd ją czerpać?

Kwas askorbinowy, bo tak prawidłowo nazywa się witamina C, w warunkach naturalnych jest białym, krystalicznym ciałem stałym. Dla naszego organizmu witamina C pełni nadrzędną rolę: przede wszystkim bierze udział w przemianach tyrozyny, bierze również udział w przemianach we wnętrzu komórek. Co ciekawe, większość zwierząt samodzielnie wytwarza witaminę C, wyjątkami są ssaki naczelne, w tym właśnie człowiek. Do innych gatunków zalicza się świnki morskie oraz niektóre gatunki nietoperzy. Niedobory witaminy C kojarzą się najczęściej z przeziębieniami, jednakże lekarze przekonują, że niedobór witaminy C oraz jej przyjmowanie w czasie przeziębienia nie ma większego wpływu na odporność oraz na przebieg choroby. Innymi skutkami niedoboru witaminy C jest przede wszystkim szkorbut, rozpulchnienie i krwawienie zębów, obrzęki w obrębie kończyn, nieprawidłowe gojenie się ran oraz ich odnawianie, zła krzepliwość krwi. Co ciekawe, nadmiar witaminy C zazwyczaj jest wydalany z moczem oraz potem, jednakże istnieje ryzyko przedawkowania. W przypadkach takich organizm reaguje nudnościami, wymiotami oraz biegunką. Co równie ważne, nadmiar witaminy C może być szkodliwy dla płodu podczas ciąży. Niestety, witamina C należy do najmniej trwałych witamin: niszczy ją wysoka temperatura, wystawienie na promieniowanie słoneczne. Witaminę C znajdziemy przede wszystkim w warzywach (papryka, pomidory) i owocach (owoce cytrusowe, truskawki, maliny, porzeczki, agrest).

Wysypka u dziecka – pomoc

Dziecko, ze względu na nie w pełni wykształcony system immunologiczny, nie jest w stanie bronić się przed wieloma infekcjami. W przypadku zdrowego dziecka nie jest również możliwe uniknięcie zatruć pokarmowych czy wysypek będących wynikiem spożycia produktu uczulającego. Jakie są to najczęściej produkty? Czego unikać? Jak skutecznie walczyć z wysypką u dziecka? Przede wszystkim należy określić, co może uczulać dziecko: najczęściej są to produkty nabiałowe, ale również cytrusy, orzechy lub czekolada. Dodatkowo warto pamiętać, że aby dokładnie określić alergen należy skontaktować się z lekarzem i wykonać konkretne próby na niewielkich kawałkach skóry dziecka. Tylko tak przeprowadzone badania dadzą stuprocentową pewność, co możesz szkodzić dziecku. Kiedy nie mamy możliwości wykonania określonych badań, ważne jest, aby stopniowo podawać dziecku kolejne produkty i obserwować reakcję skóry. jedyną skuteczną metodą na uniknięcie kolejnych wysypek i nawrotów tego typu przypadłości jest unikanie określonych produktów spożywczych. Jak wspomóc leczenie wysypki? Najczęstszym obszarem, gdzie pojawia się wysypka u dziecka jest tułów, ręce, pachwiny, uda. Przede wszystkim warto podać dziecku wapno, który ma właściwości odczulające i łagodzące. W dalszej kolejności, jeśli wysypka nie ustępuje, konieczna będzie konsultacja lekarska. Lekarz zaleci kurację antybiotykową lub kojące maści aplikowane bezpośrednio na skórę.

Pierwsza pomoc – jak udzielać?

Udzielanie pierwszej pomocy jest umiejętnością, która niejednokrotnie może uratować cudze życie. umiejętność przeprowadzenia odpowiedniej pierwszej pomocy może nie tylko wspomóc późniejsze leczenie, ale ogólnie – uratować życie, co jest najcenniejsze. Warto przebyć szkolenie pierwszej pomocy. Niestety, w polskich szkołach nie są przeprowadzane podobne ćwiczenia. Wiele osób otwarcie deklaruje, ze nie wie jak mogłaby pomóc w przypadku wypadku komunikacyjnego lub w ruchu lądowym. Jak należy zachować się widząc wypadek samochodowy lub osobę tracącą przytomność na chodniku?Przede wszystkim należy zapewnić osobom poszkodowanym bezpieczne miejsce – jeśli jest to droga skorzystajmy z pomocy innych drogowców – nie pozwólmy na dalsze wypadki. Jeśli osoba poszkodowana jest przytomna posadźmy ją w bezpiecznym miejscu i wezwijmy karetkę pogotowia. Ważne jest również sprawdzenie, czy nie ma otwartych złamań oraz czy osoba ta nie skarży się na nudności, czy ma możliwość swobodnego poruszania wszystkimi partiami ciała. Jeśli osoba poszkodowana jest nieprzytomna pierwszą czynnością jest sprawdzenie jej pulsu. jeśli jest ono niewyczuwalne konieczne jest rozpoczęcie masażu serca w celu przywrócenia akcji serca. Masaż taki można wykonać w pojedynkę, jednakże jest to męcząca fizyczna praca, dlatego warto zapytać osoby postronne, czy ktoś nie zechciałby pomóc. Jeśli osoba nieprzytomna posiada puls ważne jest sprawdzenie drożności jej dróg oddechowych oraz ułożenie w bezpiecznej pozycji aż do przyjazdu karetki pogotowia.

Sanatoria – czy skuteczne?

Sanatoria prowadzone są w celu rehabilitacji oraz poprawy ogólnych warunków zdrowotnych osób chorych. Skierowania do sanatoriów zalecane są z przepisów lekarzy, jednakże aby skorzystać z ich oferty należy spełniać wyśrubowane wymagania stawianie przez NFZ. Jakie osoby mogą liczyć na pobyt w sanatorium? Przede wszystkim do sanatoriów wysyłane są osoby dorosłe i starsze – wiele sanatoriów w Polsce posiada kwalifikacje nie tylko do leczenia określonych schorzeń, ale również do opieki nad osobami starszymi. Jakie najczęstsze problemy kwalifikują do opieki sanatoryjnej? Najczęściej są to problemy z kręgosłupem – bóle, zalecenia masaży oraz hydroterapii. Sanatoria kładą dużą uwagę na zabiegi, jednakże to sam pacjent musi zorganizować sobie czas pomiędzy nimi. W obrębie sanatoriów funkcjonują więc kawiarnie, puby oraz galerie oraz domu kultury. Istnieją również specjalne sanatoria skierowane dla osób z problemami układy oddechowego (górnych i dolnych dróg oddechowych). Zabiegi polegają głównie na inhalowaniu. Inhalacje prowadzą do udrożnienia dróg oddechowych, rozszerzenia światła drzewa oskrzelowego, jak również łagodzeniu podrażnień wynikających z ciągłego kaszlu. Sanatoria oferują również inhalacje z dodatkiem roślin leczniczych oraz dodatkowe inhalacje z dodatkiem soli mineralnych. Takie kuracje poprawiają samopoczucie, zwiększają objętość płuc oraz znacznie poprawią kondycję całego układu oddechowego.

Spacery – najpopularniejsza forma aktywności

Chodzenie jest jedną z dwóch, obok biegania, najbardziej naturalną formą aktywności dla każdego człowieka. jeśli tylko pozwala nam zdrowie chodzimy każdego dnia. Niewiele jednak z nas wie, jak ważny jest codzienny ruch i wprowadzenie zasady, że im więcej chodzimy, tym lepiej dla naszego organizmu. Co daje nam chodzenie? Chodzenie przede wszystkim pozwala się przemieszczać z miejsca na miejsce. Podczas chodzenia angażujemy mięśnie kręgosłupa, ud, łydek oraz stóp. Osoby zainteresowane aktywny trybem życia podczas chodzenia wykorzystują również kije. Taki sposób spacerowania nazywamy nordic walkingiem. Jest on znacznie bardziej efektywny dla osoby chodzącej – poza wspomnianymi mięśniami angażowane są również mięśnie barków, klatki piersiowej oraz rąk. Chodzenie pozwala nie tylko na budowanie kondycji oraz utrzymywanie ciała w ruchu. Spacery wpływają przede wszystkim na dotlenienie naszego organizmu – podczas zwiększonego wysiłku podczas chodzenia przyjmujemy większe dawki powietrza, dzięki czemu nasza krew jest znacznie bardziej utleniona. Co równie ważne: podczas chodzenia nasz organizm spala kalorie, dzięki czemu to również dobra metoda na zrzucanie zbędnych kilogramów! Podczas chodzenia wydzielają się również hormony szczęścia, czyli endorfiny. Organizm jest dotleniony i rozciągnięty. regularne spacery pozwalają stale zwiększać czas i dystans spaceru. Aby spacerować nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu.

Naturalne sposoby walki z bólem mięśni i stawów

Urazy, naciągnięcia, skręcenia stawów i mięśni to nasza codzienność. Na urazy oczywiście znacznie bardziej narażone są osoby profesjonalnie uprawiające jakąś dyscyplinę sportową. Jak ustrzec się przed kontuzjami? Przede wszystkim dbajmy o to, żeby w naszym organizmie nie brakowało witamin i mikroelementów: są one odpowiedzialne nie tylko za prawidłowe funkcjonowanie naszego ciała, ale również wspomagają poprawne gojenie się ran i regenerację organizmu. Aby uniknąć kontuzji każdy trening rozpoczynajmy od solidnej rozgrzewki – może być to gimnastyka, może być to także rozciągnie – ważne, aby nasz organizm się odpowiednio rozgrzał a mięśnie naciągnęły i przygotowały się do większego wysiłku. Co jednak zrobić, kiedy nabawimy się kontuzji tego typu? Najważniejsze jest od samego rozpoznania nie obciążać dodatkowo stawu. Ważne jest, aby w przypadku obrzęku starać się go zmniejszyć – po powrocie do domu przyda się okład z lodu na obolałe miejsce w celu obkurczenia naczyń krwionośnych. Aby skutecznie walczyć z obrzękiem można użyć również środków dostępnych w aptece bez recepty: jest to żel kojący oraz altacet, który działa łagodząco oraz obkurczająco. W przypadku bólu warto zażyć tabletkę przeciwbólową i wcierać w zmienione chorobowo miejsce. W przypadku zakwasów, które również mogą skutecznie uniemożliwić prawidłowe funkcjonowanie ważny jest ciepły prysznic tuż po wysiłku oraz odpowiednie rozciągnięcie mięśni następnego dnia, kiedy ból zdaje się być największy.

Herbaty ziołowe – naturalne i zdrowe

Herbaty ziołowe coraz częściej wybierane są jako alternatywa dla syntetycznych środków farmakologicznych. Nic w tym dziwnego – herbaty te tworzone są z naturalnego suszu kwiatów lub liści, parzone w odpowiednich zaparzaczkach. Poza właściwościami zdrowotnymi coraz więcej osób wybiera herbaty ziołowe ze względu an ich ciekawy smak, a walory zdrowotne są niejako dla nich efektem ubocznym. W sklepach dostępne są trzy rodzaje herbat: z liści (mięta, szałwia), z kwiatów (hibiskus, rumianek) oraz z korzeni roślin (żeń-szeń). Wiele z nas korzysta z gotowych herbat w torebkach, które do kupienia są w supermarketach. jednakże farmaceuci polecają mieszanki pakowane w aptekach. Z opakowania zazwyczaj łyżeczka nasypana do filiżanki wystarczy, aby zaparzyć aromatyczny napar. Jakie herbaty najczęściej wybieramy? Przede wszystkim jest to mięta – działa ona łagodząco na żołądek, wspiera prace jelit oraz przyspiesza trawienie. Mięta działa również uspokajająco i rozluźniająco. Konsumenci wybierają również chętnie herbatę z pokrzywy: działa ona moczopędnie, obniża ciśnienie oraz wspomaga leczenie alergii. Herbata z hibiskusa dostarcza do naszego organizmu dużo witaminy C i działa wzmacniająco na nasz organizm. Obniża również znacznie nasze ciśnienie krwi. Chętnie sięgamy również po herbatę z imbirem – posiada ona właściwości rozgrzewające jak również działanie uspokajające nudności. Herbaty mogą być słodzone miodem lub brązowym cukrem.

Rumianek – na dobry sen

Rumianek rozpowszechniony jest jako ziele lekarskie. Co w nim dobrego to fakt, że może on rosnąc praktycznie na terenie całej Polski, mimo, ze jest rośliną śródziemnomorską. W przypadku rumianku wykorzystywane są koszyczki kwiatostanu: zrywane w odpowiednim okresie i suszone. Rumianek kwitnie od maja do września. Suszenie powinno następować w miejscu nasłonecznionym, o delikatnej wentylacji. Dzięki temu rośliny nie zgniją i oddadzą wilgoć z wnętrza. W skład kwiatów wchodzą przede wszystkim olejki eteryczne, ale również kwasy organiczne, śluzy, cholinę oraz liczne sole mineralne. Zastosowanie rumianku jest bardzo szerokie: działa on przeciwzapalnie, łagodząco, przyspiesza gojenie się ran, działa przeciwbakteryjne i neutralizuje działania rozwijających się bakterii. Rumianek zalecany jest również jako preparat odpowiedni an rozkurczanie mięśni gładkich. Wewnętrznie stosuje się go w przypadkach problemów z trawieniem, zewnętrznie natomiast: w przypadkach chorób skóry, owrzodzeniach, ranach, oparzeniach, stanach zapalnych jamy ustnej, alergiach. Rumianek zakupić możemy w paczuszkach jako gotowy do przyrządzenia susz, jak również w torebkach, jako herbatkę do parzenia. Rumianek stanowi również składnik wielu kosmetyków pielęgnacyjnych. Poprzez swoje właściwości lecznice doskonale nadaje się nawet dla skóry delikatne i skłonnej do alergii. Rumianek chętnie dodawany jest do kąpieli w wannie, jako środek wspomagający odpowiednią pielęgnację skóry oraz w formie aromaterapii.

Mięta – domowe ziołolecznictwo

Mięta należy do jednych z najpopularniejszych ziół, hodowanych nie tylko w celach leczniczych, ale również w celach ozdobnych. Do jej zbioru należy ponad 30 gatunków, a spotkać możemy ją w Europie, Azji oraz Afryce. Różnorodne rodzaje mięty wykorzystywane są zarówno w farmaceutyce, kosmetologii, gastronomii. Liście mięty bogate są nie tylko w olejki eteryczne (używane do gum do żucia oraz past do zębów), posiadają również węglowodany i białka. Liczne odmiany mięty posiadają duże stężenie minerałów: wapna, żelaza. Są również cennym źródłem witaminy A oraz B3. lekarze podkreślają, że mięta ma największy wpływ na procesy trawienne naszych organizmów: wspomagają działania kwasów żołądkowych, niwelują uczucie zgag. Mięta usprawnia również pracę jelit oraz pobudzają wydzielanie żółci, która ma kolosalny wpływ na pracę trzustki oraz wątroby. Problemy z trawieniem powinny na początku być łagodzone zawsze herbatą z mięty – rozluźni ona mięśnie oraz wspomoże procesy trawienne. Mięta wykorzystywana jest przy inhalacjach domowych – napar pozwala na udrożnienie dróg oddechowych. Dodatkowo mięta wspomaga również inhalowanie oraz rozszerzenie naczyń krwionośnych. Mięta chętnie wykorzystywana jest również jako składnik kosmetyków pielęgnacyjnych – mentol wyczuć możemy w kosmetykach do codziennej pielęgnacji twarzy lub rąk. Co warto podkreślić: mięta suszona jest tak samo wartościowa jak mięta świeża.